ダイエットは食事から
体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題です。
短期間でダイエットをする時は食事の制限が手軽な方法ですが、俗に一品ダイエットや絶食は体重こそ減るもののボディラインの乱れに繋がり、健康面だけでなく精神面にもよくないこともあります。
健康的なダイエットをするためにはバランスのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。
食事はダイエット時に最も心がけなければならないことです。
食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。
サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。
スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。
油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。
ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしまいます。
肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。
肉類の油脂分や魚の脂は摂りすぎはよくありませんが、体を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。
肉類を摂らず筋肉が作られなくなると健康によくないですし、基礎代謝が上がりません。
魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。
食事制限中だからと極端に走るのではなく、バランスを考えてメニューを組むことが大事です。
食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。
フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。
油を専用の容器に入れ、フライパンにスプレーすることで少量の油で揚げ物や炒めものを作ることもできます。
セルフ・リダイエット
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