やせたい人の食事
やせたたいと思ったらまず一番は食事の摂り方を考えなければなりません。
ダイエットというとついつい食事の量や回数を減らして体重を落とすことを考えてしまいます。しかしそれでは体重を減らすことはできるかもしれませんが、それとともに減って欲しくない骨や筋肉まで減らしてしまうことがあります。
それではなんのために痩せるのかわからなくなってしまいます。
ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいので、朝はたくさん食べても大丈夫です。
朝食にはバランスの取れた食事をするようにしたいものです。とくに具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食のメニューはおすすめです。
痩せたいとつい食事を抜いてしまいます。
しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなります。
さらに大事なのは一日の食事配分です。
夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。
1日に摂る食事の量の配分ですが、朝５、昼３、夕１ぐらいの割合で摂ると良いでしょう。
とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。
セルフ・リダイエット
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